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網(wǎng)課 | 少林武術(shù)基本功講解及演練
發(fā)布時(shí)間：2020/03/25 17:03
隨著“停課不停學(xué)，停學(xué)不停教”活動(dòng)的深入開展，越來越多的鵝坡小伙伴進(jìn)入班級(jí)釘釘群跟著教練一起訓(xùn)練。俗話說萬丈高樓平地起，武術(shù)訓(xùn)練中基本功尤為重要。今天小編就為大家整理了少林武術(shù)的部分基本功，一起跟著劉小清教練練起來吧！
正踢腿
預(yù)備姿勢(shì)：兩腳并步站立，兩手立掌或握拳，兩臂側(cè)平舉。
動(dòng)作說明：左腳向前上半步，左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢，兩眼向前平視，練習(xí)時(shí)左右交替進(jìn)行。
要點(diǎn): 挺胸、直腰，踢腿時(shí)腳尖勾起繃落。收髖猛收腹，踢腿過腰后加速，要有寸勁。
側(cè)踢腿
預(yù)備姿勢(shì)：與正踢腿同。
動(dòng)作說明：左腳向前上半步，腳尖外展，身體略左轉(zhuǎn)，右臂前伸，左臂后舉。隨即，右腳腳尖勾緊向右耳側(cè)踢起、同時(shí)左臂屈肘上舉亮掌，右臂屈肘立掌于左肩前，眼向前平視。踢左腿為左側(cè)踢，踢右腿為右側(cè)踢。
要點(diǎn): 挺胸、直腰、開髖、側(cè)身、猛收腹。
里合腿
預(yù)備姿勢(shì)：與正踢腿同。
動(dòng)作說明：左腳向左前方上半步，右腳腳尖勾起里扣并向左上方踢起，經(jīng)面前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，落于左腳外側(cè)。左手掌可在左側(cè)上方迎擊右腳掌(擊響），也可不做擊響動(dòng)作。眼向前平視。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。
要點(diǎn): 挺胸、直腰、松髖、合髖。里合幅度要大，成扇形。
外擺腿
預(yù)備姿勢(shì)：與正踢腿同。
動(dòng)作說明：左腳向左前方上半步，右腳尖勾緊向左側(cè)上方踢起，經(jīng)面前向右側(cè)上方擺動(dòng)，直腿落在左腿旁。右掌可在右側(cè)上方擊響，也可不做擊響，眼向前平視練習(xí)時(shí)左右腿交替進(jìn)行。
要點(diǎn): 挺胸、塌腰、松髖、展髖。外擺幅度要大，成扇形。
弓步
右腳向前一大步（約為本人腳長(zhǎng)的4~5倍），腳尖微內(nèi)扣，右腿屈膝半蹲（大腿接近水平）、膝與腳尖垂直；左腿挺膝伸直，腳尖內(nèi)扣(斜向前方)，兩腳全腳著地。上體正對(duì)前方，眼向前平視，兩手抱拳于腰間，拳心向上。弓右腿為右弓步，弓步左腿為左弓步。
要點(diǎn): 前腿弓，后腿繃；挺胸、塌腰、沉髖；前腳同后腳成一直線。
馬步
兩腳平行開立（約為本人腳長(zhǎng)的3倍)，腳尖正對(duì)前方，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體重心落于兩腿之間。兩手抱拳于腰間，拳心向上。
要點(diǎn): 挺胸、塌腰、腳跟外蹬。
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