網課 | 鵝坡武校套路基本功教學（二）
發布時間：2020/04/14 08:23
一、仆步
兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳著地，腳尖和膝關節外展；左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳著地。兩手抱拳于腰間，拳心向上。眼向左方平視，仆左腿為左仆步，仆右腿為右仆步。
要點：挺胸、塌腰、沉髖。
二、虛步
兩腳前后開立，右腳外展45°，屈膝半蹲；左腳腳跟離地，腳面繃平，腳尖稍內扣，虛點地面，膝微屈，重心落在后腿上。兩手叉腰，眼向前平視。左腳在前為左虛步，右腳在前為右虛步。
要點：挺胸、塌腰、虛實分明。
三、歇步
兩腿交叉靠攏全蹲，右（左)腳全腳著地，腳尖外展；左（右)腳前腳掌著地，膝部貼近右（左）腳跟處。兩手抱拳于腰間，拳心向上。眼向左前方平視。左腳在前為左歇步，右腳在前為右歇步。
要點：挺胸、塌腰、兩腿靠攏并貼緊。
四、扣腿平衡
支撐腿屈膝半蹲，另一腿屈膝外展，腳尖繃平或勾起，踝關節緊扣于支撐腿的膝后窩處，挺胸塌腰。
要點：支撐腿站穩，扣腿的腳要扣住。
五、燕式平衡
左腿屈膝提起，兩掌在身前交叉，掌心向外。隨即兩掌向兩側直臂分開平舉，上體前俯，左腿直腿后伸，高于水平，腳面繃平。
要點：兩腿伸直，后舉腿要高于頭頂水平部位，抬頭。
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