網課 | 鵝坡武校套路基本功教學（三）

1、蹬腿

右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳勾緊，提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝，向前平蹬，力達腳跟。大腿與小腿成一直線，高與腰平，左腿伸直或微屈支撐，兩眼平視。

要點：挺胸、直腰、腳面繃直、收髖，彈擊要有寸勁（即爆發力）。

2、彈腿

右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳繃直，提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝，向前平踢（彈擊），力達腳尖。大腿與小腿成一直線，高與腰平，左腿伸直或微屈支撐，兩眼平視。

要點：挺胸、直腰、腳面繃直、收髖，彈擊要有寸勁（即爆發力）。

3、側踹腿

兩腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。隨即右腿伸支。左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力向左上方踹出，上體向右側傾，目視左腳。練習時可左右交替進行。

要點：挺膝、開髖、猛踹、腳外側朝上，力達腳跟。

4、前掃腿

預備姿勢：兩腳并立，兩臂垂于體側。

動作說明：兩腿并攏半蹲，一腳全腳著地，支撐重心；另一腳腳尖支點地面成丁步。同時兩手由下向左、向上、向右做弧行擺掌，右臂伸直，高與肩平，右掌側立；左掌附于右上臂內側，掌指向上。頭部右轉，目視右方。上體左后轉180°，左臂隨體轉向左后方平摟至身體左側，稍高于肩；右臂隨體轉自然平移至體右側，掌心朝前，掌指朝右下方。上體繼續左轉，左腳尖外展。右掌從后向上、向前屈肘降落，同時，左臂屈肘，左掌掌指朝上從右臂內側向上穿出，變橫掌架于頭部左上方，拇指一側向下。隨即右掌下降并擺向身后變勾手，勾尖朝上。在左腳尖外腳前掌限地：右腿平鋪，用實肉打扣，腳掌著地，直腿向前掃轉一周。

要點：上體直立，掃轉時右仆姿勢保持平衡，右膝不能彎曲。

5、后掃腿

預備姿勢：兩腿并立，兩臂垂于體側。

動作說明：左腳向前上步，左腿屈膝半蹲；右腿挺膝伸直，成左弓步。同時兩掌從兩腰側向前平直推出，掌指朝上，掌心朝前。眼看兩掌尖。

左腳尖內扣，左腿屈膝全蹲，成右仆步姿勢，同時上體右轉并前俯。兩掌隨身體右轉在右腿內側扶地。右手在前。隨著兩手撐地與上體向右后擰轉的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向后掃轉一周。

要點：轉體、俯身、撐地用力要連貫緊湊、一氣呵成，上下肢動作不要脫節。