身體自然站立，兩腳尖朝前,頭端正虛靈頂勁，眼平視前方，雙手五指自然并攏伸直，掌心貼于兩腿髖關節外側，身體成正立姿勢。

左勢：左腳往左橫開半步與肩同寬，雙手握拳提肘拳至腰間，拳心朝上，眼平視正前方。兩拳變掌從體前平行推至肚臍處，兩食指相對。兩手掌緩緩提起至胸部，兩手掌和前小臂內旋反掌，掌心由下到上，食指相對掌心朝上，兩手從體前往上托舉至頭頂3公分距離，兩手臂成橢圓形。兩手臂往左右兩邊伸直緩緩放下至兩腿髖關節外側（動作重復做一遍）。

右勢：右腳往右開半步與肩同寬,雙手握拳提肘拳至腰間，拳心朝上，眼平視正前方。兩拳變掌從體前平行推至肚臍處，兩手掌交叉相扣緩緩提至胸部，兩手掌和前小臂內旋翻掌，掌心由下到上，掌心朝上往頭頂托舉至3公分距離，兩臂成半橢圓形。收肘同時兩手相扣翻掌，掌心朝下，從體前往下按出，同時兩髖關節下坐至兩大腿平行為適中，兩手臂伸直，掌心朝下。抬頭，收下顎，挺腰，眼睛平視前方。

兩手掌外翻，掌心朝上，兩腿緩緩站起。兩手掌提起至胸部，兩手掌和前小臂內旋反掌，掌心由下到上，掌心朝上往頭頂托舉至3公分距離，兩臂成半橢圓形，收肘同時兩手相扣翻掌，掌心朝下，從體前往下按出，兩腿伸直站立，兩手臂伸直，掌心朝下。抬頭，挺腰，眼睛平時正前方。兩手掌外翻，掌心朝上，上身緩緩挺起。兩手掌提起至胸部。兩手掌和前小臂內旋反掌，掌心由下到上，掌心朝上往頭頂托舉至3公分距離，兩臂成半橢圓形，兩手臂往左右兩邊伸直緩緩放下至兩腿髖關節外側，同時兩腿站起，身體成正立姿勢。

作用：

這節動作和伸懶腰很相似，有利于肺部的擴張，使呼吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用，有助于矯正肩內收和圓背等不良姿勢。
   二、左肝右肺如射雕

右勢：右腳往右開半步兩髖關節下坐成馬步，同時雙手提起交叉與胸前，成十字手，左手在外，右手在里，兩手掌心朝里，右手外旋兩手掌心相對，握拳往左右兩邊同時平行拉開，左手臂曲肘，力達肘尖，左拳心朝內，頭先轉向左，眼睛看肘尖方向，然后頭從左轉向右，眼睛看右手正前方，同時右拳自然伸開，五指朝前。兩手臂同時收回至胸前成十字手，左手在理，右手在外，掌心朝內，左手外旋兩手掌相對，握拳往左右兩邊同時平行拉開，右手臂曲肘，力達肘尖，右拳心朝內，頭先轉向右，眼睛看肘尖方向，然后頭從右轉向左，眼睛看左手正前方，同時左拳自然伸開，五指朝前,兩手臂同時收回至胸前成十字手，兩手掌和前小臂同時內旋翻掌，掌心朝下，收回至兩腿髖關節外側，同時兩腿站起收右腿，身體成正立姿勢。

作用：

這節動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。除了頭以外，上焦可說是全身最重要的部位，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強血液循環，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。