梁氏少林養(yǎng)生八段錦(第二段教學(xué)講解)
《梁氏少林養(yǎng)生八段錦(3-4段教學(xué)講解)
演練者:
梁少飛:登封少林鵝坡武術(shù)學(xué)校總教練、河南省武術(shù)隊(duì)領(lǐng)隊(duì)、中國武術(shù)七段
梁洪勛:登封少林鵝坡武術(shù)學(xué)校副總教練、中國武術(shù)七段
梁洪亮:登封少林鵝坡武術(shù)學(xué)校副總教練、中國武術(shù)七段
梁氏少林養(yǎng)生八段錦動(dòng)作要領(lǐng)及作用
三、東脾西胃須單托
動(dòng)作要領(lǐng):
左勢:左腳往左開半步與肩同寬,雙手掌心朝上提起至腰間,左手在上,右手在下,掌心朝上,眼睛平時(shí)正前方。自然呼吸。兩手掌同時(shí)內(nèi)旋與體前上下分開,左手往上,右手往下拉開,左手從體前到頭頂外旋翻掌,掌心朝上往上托舉至頭頂3公分處,左手臂成半弧形。右手從體前往右后方至髖關(guān)節(jié),五指內(nèi)扣變勾手至于右髖關(guān)節(jié)后方3公分處,勾手尖朝上,右手臂伸直。
左手掌內(nèi)旋,掌心朝上,收肘下落至肚臍處,右勾手外旋變掌,掌心朝上往體前托起至肚臍處,從右手掌外側(cè),從體前到頭頂外旋翻掌,掌心朝上往上托舉至頭頂3公分處,右手臂成半弧形。左手從右手內(nèi)側(cè),,從體前往右后方至髖關(guān)節(jié),五指內(nèi)扣變勾手至于左髖關(guān)節(jié)后方3公分處,勾手尖朝上。左手臂伸直。右手掌內(nèi)旋,掌心朝上,收肘下落至肚臍處,左勾手外旋變掌,掌心朝上往體前托起至肚臍處,右手在上左手在下,兩手和前手臂向內(nèi)下方旋轉(zhuǎn),掌心朝下,收回至兩腿髖關(guān)節(jié)外側(cè),收左腿站立,身體成正立姿勢。
右勢:右腳往右開半步與肩同寬,雙手掌心朝上提起至腰間,右手在上,左手在下,掌心朝上,眼睛平時(shí)正前方。自然呼吸。兩手掌同時(shí)內(nèi)旋與體前上下分開,右手往上,左手往下拉開,右手從體前到頭頂外旋翻掌,掌心朝上往上托舉至頭頂3公分處,右手臂成半弧形。左手從體前往左后方至髖關(guān)節(jié),五指內(nèi)扣變勾手至于左髖關(guān)節(jié)后方3公分處,勾手尖朝上,左手臂伸直。
右手掌內(nèi)旋,掌心朝上,收肘下落至肚臍處,左勾手外旋變掌,掌心朝上往體前托起至肚臍處,從左手掌外側(cè),從體前到頭頂外旋翻掌,掌心朝上往上托舉至頭頂3公分處,左手臂成半弧形。右手從左手內(nèi)側(cè),從體前往左后方至髖關(guān)節(jié),五指內(nèi)扣變勾手至于右髖關(guān)節(jié)后方3公分處,勾手尖朝上。右手臂伸直。左手掌內(nèi)旋,掌心朝上,收肘下落至肚臍處, 右勾手外旋變掌,掌心朝上,往體前托起至肚臍處,左手在上右手在下,兩手和前手臂向內(nèi)下方旋轉(zhuǎn),掌心朝下,收回至兩腿髖關(guān)節(jié)外側(cè),收右腿站立,身體成正立姿勢。
作用:這個(gè)動(dòng)作是一手上舉,一手下按,上下用力對(duì)拉,使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到牽引,特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉,使胃腸蠕動(dòng)和消化功能得到增強(qiáng),久練有助于防治胃腸病。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽,宣發(fā)肝氣。
四、五勞七傷往后瞧
動(dòng)作要領(lǐng):
左勢:左腳往左開半步與肩同寬,兩手臂同時(shí)從左右兩側(cè)提起止腰齊,兩手臂向斜下方自然伸直,掌心朝下,兩手和手臂向外后方向旋轉(zhuǎn)(180度)。兩手和手臂向內(nèi)前方向旋轉(zhuǎn)(180度),兩手和手臂向外后方向旋轉(zhuǎn)(180度),共計(jì)3次。兩手和前手臂向內(nèi)下方旋轉(zhuǎn),掌心朝下,收回至兩腿髖關(guān)節(jié)外側(cè),收右腿站立,身體成正立姿勢。
右勢:右腳往右開半步與肩同寬,兩手和手臂同時(shí)從左右兩側(cè)提起止肩平,手臂伸直,掌心朝上,手掌指自然伸直,兩手和手臂向外后方向旋轉(zhuǎn)。兩手和手臂向內(nèi)后方向旋轉(zhuǎn),兩手和手臂向外后方向旋轉(zhuǎn),共計(jì)3次。兩手和前手臂向內(nèi)下方旋轉(zhuǎn),掌心朝下,收回至兩腿髖關(guān)節(jié)外側(cè),收右腿站立,身體成正立姿勢。
作用:有助于預(yù)防頸椎病,保持頸部肌肉正常的運(yùn)動(dòng)功能,改善高血壓和動(dòng)脈硬化患者的平衡功能,減少眩暈感覺。