
演練者:
梁少飛:登封少林鵝坡武術學校總教練、河南省武術隊領隊、中國武術七段
梁洪勛:登封少林鵝坡武術學校副總教練、中國武術七段
梁洪亮:登封少林鵝坡武術學校副總教練、中國武術七段動作要領及作用
五、搖頭擺尾去心病
動作要領:
左勢:左腳往左開半步,兩髖關節下坐成馬步。同時兩手和手臂成半弧形上托與肩平,雙手和前小臂內旋,兩手掌翻轉虎口朝內扣與兩膝關節上方處,掌心朝下。目視正前方。馬步重心右移低頭彎腰從右方向往左方向轉動,馬步變成左弓步,抬頭挺腰,收下顎,目視左前方,左手位置不變,右手自然貼于右腿后側,手臂伸直。左弓步重心往右方向移動,低頭彎腰從左往右方向轉動,馬步變成右弓步,抬頭挺腰,收下顎,右手不變,左手自然貼于左腿后側,手臂伸直。右弓步重心往回移,頭和上身低頭彎腰由右往左回轉至正面變成馬步,兩手掌虎口扣與兩膝關節上方處,掌心朝下,抬頭挺腰,收下顎,眼睛平視正前方,兩腿站起收左腳并步,兩手臂收回至兩腿髖關節外側,身體成正立姿勢。
右勢:右腳往左開半步,兩髖關節下坐成馬步。同時兩手和手臂成半弧形上托與肩平,雙手和前小臂內旋,兩手掌翻轉虎口朝內扣與兩膝關節上方處,掌心朝下。目視正前方。馬步重心左移低頭彎腰從左方向往右方向轉動,馬步變成右弓步,抬頭挺腰,收下顎,目視右前方,右手位置不變,左手自然貼于左腿后側,手臂伸直。右弓步重心往左方向移動,低頭彎腰從右往左方向轉動,馬步變成左弓步,抬頭挺腰,收下顎,左手不變,右手自然貼于右腿后側,手臂伸直。左弓步重心往回移,頭和上身低頭彎腰由左往右回轉至正面變成馬步,兩手掌虎口扣與兩膝關節上方處,掌心朝下,抬頭挺腰,收下顎,眼睛平視正前方,兩腿站起收左腳并步,兩手臂收回至兩腿髖關節外側,身體成正立姿勢。
作用:這個動作可以提高全身各器官、各系統的功能,發汗去熱,除去心火。
六、手搬腳心理腎腰
動作要領:
左勢:左腳往左開半步與肩同寬,雙手掌心朝上,由體前托起至胸前,手掌五指內旋經由腋下往后,手掌心順脊柱兩側往下推壓,同時雙腿隨雙手往下蹲,雙手至踝關節處往腳前伸,拉住腳尖,抬頭瞪眼往上看。兩腿站起,雙手順腿前邊掌心朝內,手臂自然提起。兩腿站立伸直,目視正前方。自然呼吸。
雙手掌心朝上,經由體前托起至胸前,手掌五指內旋經由腋下往后,手掌心順脊柱兩側往下推壓,雙腿伸直不動,雙手順退后側推壓至踝關節處往腳前伸,拉住腳尖,抬頭瞪眼往上看,雙手順腿前邊掌心朝內,手臂自然提起。目視正前方。自然呼吸。兩腿站立伸直,兩腳不動。
右勢:右腳往右開半步與肩同寬,雙手掌心朝上,經由體前托起至胸前,手掌五指內旋經由腋下往后,手掌心順脊柱兩側往下推壓,同時雙腿隨雙手往下蹲,雙手至踝關節處往腳前伸,拉住腳尖,抬頭瞪眼往上看。兩腿站起,雙手順腿前邊掌心朝內,手臂自然提起。兩腿站立伸直,目視正前方。自然呼吸。
雙手掌心朝上,經由體前托起至胸前,手掌五指內旋經由腋下往后,手掌心順脊柱兩側往下推壓,雙腿伸直不動,雙手順退后側推壓至踝關節處往腳前伸,拉住腳尖,抬頭瞪眼往上看,雙手順腿前邊掌心朝內,手臂自然提起,起身站立,眼睛平視,自然呼吸。
作用:堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉,使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強,既有助于防治常見的腰肌勞損等病,又能增強全身機能。但高血壓和動脈硬化患者,頭部不宜垂得太低。