冬天武術訓練的注意事項
俗話說冬練三九夏練三伏。冬季是一年之中,提升耐力水平、增長力量和體能、加強心肺功能的最佳季節。所以大家都非常重視冬季訓練,但冬季氣候寒冷,也是受傷生病的高發期,大家在冬季訓練時要著重注意,避免在訓練中受傷或者染上疾病。
冬季訓練注意事項:
01
充分熱身
熱身運動在冬天的意義尤其重要,天氣寒冷肌肉比較僵硬,如果不熱身或者熱身不充分,上來就進行高速度高強度的訓練,極容易導致肌肉韌帶拉傷甚至撕裂的嚴重后果。
冬季熱身必須遵循由慢到快,由輕到重的原則。首先慢跑到全身發熱,接下來進行放松空擊把肌肉進一步活動開,然后再壓壓韌帶,進行快速的空擊,讓肌肉慢慢適應高強度運動狀態,最后再進入正式訓練。進行力量訓練時也要注意,先用小重量進行一兩組熱身,活動開以后再上大重量訓練。
02 2
訓練過程中注意保暖
訓練中難免有組間休息時間,在低溫下,一兩分鐘就足夠讓人感冒,就算沒感冒,也會讓練熱的肌肉迅速冷卻下來,所以訓練間歇時間一定要注意保暖。訓練間隔也不要完全停止活動,可以放松地沖拳踢腿,既能主動地放松肌肉調整呼吸,又能保持肌肉的狀態,避免受傷。
03
室外運動注意安全
要注意安全,要避免發生扭傷、碰傷等危險。
04
注意運動時間的安排
冬季訓練最好在日出后,這個時候體感溫度不會太冷,不容易感冒。下午在2點-7點之間訓練,這個時候人的精力旺盛,運動持久力會提升。
05
注意對呼吸道的保護
冬季空氣溫度低,吸進體內會對呼吸道產生比較大的刺激,產生咳嗽甚至呼吸道發炎等癥狀,所以呼吸一定要注意。盡量閉嘴用鼻子呼吸,運動劇烈鼻子不夠用了可以牙齒張點縫,舌頭頂上腭,用嘴配合呼吸,這樣吸進的冷空氣可以在口腔內稍微暖化一下,減小對呼吸道的刺激。
冬季訓練,希望大家把該做的工作做到位,在提高身體素質的同時保證自己身體的健康。
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