總教練教您，梁氏少林養(yǎng)生八段錦（第三段教學(xué)
總教練教您，梁氏少林養(yǎng)生八段錦（第三段教學(xué)講解）
演練者：
梁少飛：登封少林鵝坡武術(shù)學(xué)?？偨叹殹?/span>河南省武術(shù)隊領(lǐng)隊、中國武術(shù)七段
梁洪勛：登封少林鵝坡武術(shù)學(xué)校副總教練、中國武術(shù)七段
梁洪亮：登封少林鵝坡武術(shù)學(xué)校副總教練、中國武術(shù)七段動作要領(lǐng)及作用
五、搖頭擺尾去心病
動作要領(lǐng)：
左勢：左腳往左開半步，兩髖關(guān)節(jié)下坐成馬步。同時兩手和手臂成半弧形上托與肩平，雙手和前小臂內(nèi)旋，兩手掌翻轉(zhuǎn)虎口朝內(nèi)扣與兩膝關(guān)節(jié)上方處，掌心朝下。目視正前方。馬步重心右移低頭彎腰從右方向往左方向轉(zhuǎn)動，馬步變成左弓步，抬頭挺腰，收下顎，目視左前方，左手位置不變，右手自然貼于右腿后側(cè)，手臂伸直。左弓步重心往右方向移動，低頭彎腰從左往右方向轉(zhuǎn)動，馬步變成右弓步，抬頭挺腰，收下顎，右手不變，左手自然貼于左腿后側(cè)，手臂伸直。右弓步重心往回移，頭和上身低頭彎腰由右往左回轉(zhuǎn)至正面變成馬步，兩手掌虎口扣與兩膝關(guān)節(jié)上方處，掌心朝下，抬頭挺腰，收下顎，眼睛平視正前方，兩腿站起收左腳并步，兩手臂收回至兩腿髖關(guān)節(jié)外側(cè)，身體成正立姿勢。
右勢：右腳往左開半步，兩髖關(guān)節(jié)下坐成馬步。同時兩手和手臂成半弧形上托與肩平，雙手和前小臂內(nèi)旋，兩手掌翻轉(zhuǎn)虎口朝內(nèi)扣與兩膝關(guān)節(jié)上方處，掌心朝下。目視正前方。馬步重心左移低頭彎腰從左方向往右方向轉(zhuǎn)動，馬步變成右弓步，抬頭挺腰，收下顎，目視右前方，右手位置不變，左手自然貼于左腿后側(cè)，手臂伸直。右弓步重心往左方向移動，低頭彎腰從右往左方向轉(zhuǎn)動，馬步變成左弓步，抬頭挺腰，收下顎，左手不變，右手自然貼于右腿后側(cè)，手臂伸直。左弓步重心往回移,頭和上身低頭彎腰由左往右回轉(zhuǎn)至正面變成馬步，兩手掌虎口扣與兩膝關(guān)節(jié)上方處，掌心朝下，抬頭挺腰，收下顎，眼睛平視正前方，兩腿站起收左腳并步，兩手臂收回至兩腿髖關(guān)節(jié)外側(cè)，身體成正立姿勢。
作用：這個動作可以提高全身各器官、各系統(tǒng)的功能，發(fā)汗去熱，除去心火。
六、手搬腳心理腎腰
動作要領(lǐng)：
左勢：左腳往左開半步與肩同寬，雙手掌心朝上，由體前托起至胸前,手掌五指內(nèi)旋經(jīng)由腋下往后，手掌心順脊柱兩側(cè)往下推壓，同時雙腿隨雙手往下蹲，雙手至踝關(guān)節(jié)處往腳前伸，拉住腳尖，抬頭瞪眼往上看。兩腿站起，雙手順腿前邊掌心朝內(nèi)，手臂自然提起。兩腿站立伸直，目視正前方。自然呼吸。
雙手掌心朝上，經(jīng)由體前托起至胸前，手掌五指內(nèi)旋經(jīng)由腋下往后，手掌心順脊柱兩側(cè)往下推壓，雙腿伸直不動，雙手順退后側(cè)推壓至踝關(guān)節(jié)處往腳前伸，拉住腳尖，抬頭瞪眼往上看，雙手順腿前邊掌心朝內(nèi)，手臂自然提起。目視正前方。自然呼吸。兩腿站立伸直，兩腳不動。
右勢：右腳往右開半步與肩同寬，雙手掌心朝上，經(jīng)由體前托起至胸前，手掌五指內(nèi)旋經(jīng)由腋下往后，手掌心順脊柱兩側(cè)往下推壓，同時雙腿隨雙手往下蹲，雙手至踝關(guān)節(jié)處往腳前伸，拉住腳尖，抬頭瞪眼往上看。兩腿站起，雙手順腿前邊掌心朝內(nèi)，手臂自然提起。兩腿站立伸直，目視正前方。自然呼吸。
雙手掌心朝上，經(jīng)由體前托起至胸前，手掌五指內(nèi)旋經(jīng)由腋下往后，手掌心順脊柱兩側(cè)往下推壓，雙腿伸直不動，雙手順退后側(cè)推壓至踝關(guān)節(jié)處往腳前伸，拉住腳尖，抬頭瞪眼往上看，雙手順腿前邊掌心朝內(nèi)，手臂自然提起，起身站立，眼睛平視，自然呼吸。
作用：堅持練兩手攀足可使腰肌延伸而受到鍛煉，使腰部各組織、各器官、特別是腎臟、腎上腺等得到增強(qiáng)，既有助于防治常見的腰肌勞損等病，又能增強(qiáng)全身機(jī)能。但高血壓和動脈硬化患者，頭部不宜垂得太低。
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