跟著總教練學(xué)習(xí)“梁氏混元(開合)樁”
發(fā)布時間:2020-03-08 07:47:35
混元樁,又叫開合樁。俗言講:“練武不練功,到老一場空”。站樁是傳統(tǒng)武術(shù)的基本功法。今天總教練來教大家學(xué)習(xí)“梁氏混元(開合)樁”。
動作步驟:
1.兩腳并步自然站立,兩手放置于身體兩側(cè),掌心朝內(nèi),微收下顎,舌抵上腭,虛領(lǐng)頂勁(頭頂百會穴上領(lǐng))兩眼平視正前方;
2.開步:左腳往左邊開半步,與肩同寬,身體重心在兩腳之間,沉髖屈膝往下蹲,下蹲同時兩手緩緩提起與胸平抱圓,掌心朝內(nèi),十指相對一手掌距離,含胸拔背,意守丹田,收肛,自然呼吸;
3.練習(xí)開合時,兩臂平行向外拉開寬于肩(因人而異),向內(nèi)合時至兩手指相對約一手掌距離。
動作要求:
開合和呼吸相對應(yīng),用鼻呼吸,吸氣時雙手打開,呼氣時雙手合攏。雙手抱的高度可與肩平,或抱于腹部前20公分(丹田處)。站樁可根據(jù)自身條件可高可低,下蹲高于45°或90°均可。站樁時間:初級練習(xí)者5—10分鐘,中等練習(xí)者可10-30分鐘,高等練習(xí)者30-60分鐘,中間可適當(dāng)休息后多次練習(xí)。
站樁功效:
想要洗骨髓,先站混元樁,混元樁有其獨特的功效。站樁時掌握正確的呼吸法,能調(diào)整任督二脈的暢通,加強(qiáng)氣血的循環(huán)。站混元樁,起初觀其效不甚明了,但日積月累百余日后,其功力無可量,比之服藥和食補(bǔ),勝其百倍。站樁既能自我修身養(yǎng)性,又能強(qiáng)健體魄。